Bạn đang tìm kiếm một chương trình giảm cân toàn diện có thể giúp bạn giảm thêm vài cân và đồng thời không gây nghiện cho bạn, đặc biệt là trong những ngày nghỉ lễ?
Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 18 mẹo đã được khoa học chứng minh để giúp bạn đối phó với vấn đề này.
Giảm cân toàn diện với 18 bí quyết giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể!
1) Ăn từ một đĩa nhỏ . . .
Mọi người có xu hướng đánh giá thấp bộ đồ ăn của họ, đặc biệt là chén, đĩa và kích thước của chúng. Mọi người đều hiểu rằng một chiếc đĩa lớn sẽ chứa được nhiều thức ăn hơn và một chiếc đĩa nhỏ hơn sẽ đựng được ít thức ăn hơn.
Khi cùng một phần thức ăn được đặt trên một đĩa nhỏ, mọi người đương nhiên sẽ ăn ít hơn so với khi họ ăn trên một đĩa lớn.
Rốt cuộc, bạn rất có thể muốn cho một chất phụ gia vào một món ăn lớn, và một phần nhỏ trông rất kém và không ngon miệng. Các nhà khoa học tin rằng lượng thức ăn tương ứng với kích thước của món ăn sẽ truyền xung động đến tâm trí và bạn tin rằng mình sẽ ăn nhiều hơn nếu các cạnh đĩa không rỗng.
2) Món ăn màu xanh lam
Trớ trêu thay, khi chúng ta ăn từ đĩa màu xanh lam, chúng ta có xu hướng ăn ít hơn so với khi chúng ta ăn các món ăn có màu sắc khác, theo một nghiên cứu năm 2011, mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa chắc chắn tại sao!
Nhưng chúng ta biết rằng màu đỏ, cam, vàng kích thích sự thèm ăn, nhưng những sắc thái lạnh hơn thì ngược lại sẽ giảm bớt nó. Vua của những màu này là màu xanh lam. Có, và các món ăn màu xanh lam trông rất tuyệt, bởi vì màu xanh lam được gọi là "hoàng gia" không phải là vô ích.
3) Đồ ăn nhẹ
Giảm cân phức tạp sẽ không hoàn thành nếu không ăn vặt thường xuyên. Bạn không được chết đói! Khi đói, bạn sẽ bắt đầu ăn quá nhiều cho đến khi não của bạn tạo ra xung động rằng bạn đã no.
Một món salad, một bát nước dùng hoặc súp trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn bình tĩnh và ăn ít hơn vào bữa trưa. Vì những món ăn nhẹ này nhiều nước và giàu chất xơ, chúng sẽ làm no bụng và bạn sẽ không cảm thấy đói.
Hai phần súp ít calo tiêu thụ hàng ngày làm tăng tỷ lệ giảm cân lên 50% so với tiêu thụ cùng một lượng calo từ đồ ăn nhẹ như bánh mì sandwich, bánh quy, v. v.
4) Ngủ như một đứa trẻ
Kinh nghiệm cho thấy rằng giấc ngủ ngon sẽ ngăn ngừa được tình trạng thừa cân. Thiếu và thiếu ngủ thực sự làm giảm mức độ leptin, một loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn. Và hormone này sẽ kích thích cảm giác đói.
Không có gì ngạc nhiên khi những người thiếu ngủ thường đói, thèm ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe như kẹo, bánh ngọt, khoai tây chiên mặn. Vì vậy, giảm cân phức tạp cần được kết hợp với giấc ngủ sâu ngon.
5) Thức khuya vào cuối tuần
Những phụ nữ đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày có lượng chất béo thấp hoặc không bị béo phì.
Đây là cách một số đồng hồ được tạo ra trong cơ thể và tất cả các cơ quan đều hoạt động chính xác theo những đồng hồ này. Nếu bạn vi phạm điều lệ nội bộ của cơ thể, một số quá trình bắt đầu chậm lại, và bạn sẽ sớm thấy mỡ.
6) Luôn ăn sáng
Ai không ăn sáng dễ bị béo phì! Bữa sáng ăn xa nhà cũng gây béo phì. Không bao giờ ăn khi đang di chuyển! Bạn nuốt rất nhanh và bất cứ thứ gì trừ thức ăn tự làm lành mạnh. Tốt hơn hết hãy tự làm cho mình một bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng mỗi ngày và giữ được thân hình mảnh mai.
7) Ngừng căng thẳng
Chúng ta phải nhấn mạnh rằng cơ thể tiết ra hormone cortisol, khi được sản xuất quá mức sẽ dẫn đến sự gia tăng chất béo nội tạng xung quanh bụng.
Vì vậy, đừng căng thẳng, đừng lo lắng bất cứ điều gì, hãy suy nghĩ tích cực, nghĩ ra bất kỳ phương pháp nào khác để quản lý căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể thấy tinh dầu phù hợp như một cách thay thế để quản lý căng thẳng.
8) Hãy cẩn thận với hormone
Cortisol không chỉ hủy hoại cân nặng của bạn, tuyến giáp và tuyến thượng thận cũng đóng một vai trò trong việc sản xuất các hormone ảnh hưởng đến bệnh béo phì. Hormone giảm cân có thể là một biện pháp ngăn chặn thực sự đối với việc giảm cân, vì vậy hãy theo dõi sức khỏe của bạn và nhớ rằng hormone cần được cân bằng.
9) Thử luyện tập với cường độ cao
Bất kỳ loại bài tập nào cũng giúp giảm cân, nhưng các hoạt động bao gồm xen kẽ các thời gian ngắn tập thể dục nhịp điệu cường độ cao với thời gian phục hồi ít cường độ hơn là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo.
Nó đã được chứng minh là có hiệu quả hơn các môn thể thao khác trong việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là vùng quanh bụng.
10) Nâng tạ
Nhưng chỉ cần một cây gậy thông thường sẽ không giúp ích gì. Bạn cần tập tạ, điều này cũng tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, thì hãy lấy những cái chai bình thường, đổ đầy nước hoặc cát vào chúng, và bạn sẽ có một số loại tạ. Chúng sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của cơ bắp và khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, điều này rất quan trọng để có xương chắc khỏe.
11) Yoga
Một khóa học yoga sẽ giải tỏa căng thẳng và giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu năm 2012 về tác dụng của yoga đối với phụ nữ béo phì sau mãn kinh, kết quả thật đáng kinh ngạc: 16 tuần tập yoga giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, tỷ lệ mỡ cơ thể, BMI, vòng eo và mỡ nội tạng, đồng thời tăng khối lượng cơ thể nạc!
12) Mùi thức ăn
Mùi thức ăn đủ để đánh lừa bộ não của bạn tin rằng bạn cảm thấy no. Một số thực phẩm được kiểm tra về độ bão hòa mùi của chúng là: dầu ô liu, tỏi, táo, chuối, thì là và bưởi. Nhưng đừng cố ngửi sô cô la hoặc bánh nướng nhỏ mới nướng!
13) Tinh dầu
Giống như thực phẩm nặng mùi, một số loại tinh dầu được biết đến với khả năng hoạt động như một cái bẫy đói. Đó là bưởi, chanh, quế, thì là và cam bergamot.
14) Mua không phải trả tiền
Giảm cân phức tạp nên dựa trên việc sử dụng thực phẩm hữu cơ. Các nhà khoa học Canada đã tiến hành một nghiên cứu trên chuột cho thấy, các chất hóa học trong thuốc trừ sâu thông thường làm chậm chức năng trao đổi chất và tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường.
Nếu bạn đang mua hữu cơ hoặc tự trồng trong vườn của bạn, thì bạn không phải lo lắng quá nhiều. Tổ tiên của chúng ta chỉ ăn thức ăn tự nhiên, và bản thân bạn cũng biết rằng chưa bao giờ có tình trạng béo phì như hiện nay trong lịch sử tồn tại của chúng ta.
15) Đừng ăn khi bạn đang buồn
Khi tâm trạng tồi tệ, bạn có xu hướng ăn tất cả mọi thứ. Nhưng những nhiệm vụ đơn điệu cũng khiến bạn phải liên tục nhai lại một thứ gì đó. Xem TV, lái xe, ngồi với bạn bè, đi bộ xuống phố, dọn dẹp nhà bếp. Tất cả điều này là do khi chúng ta bị phân tâm bởi nhiều nhiệm vụ, chúng ta không hiểu định mức thức ăn mà chúng ta lấy khi đang bay.
16) Nhai chậm
Hành động đơn giản là nhai thức ăn từ từ sẽ giúp bạn cảm thấy no. Bạn càng dành nhiều thời gian để nhai, não của bạn càng tạo ra nhiều xung động rằng bạn đang tích cực ăn ngon, có nghĩa là bạn sẽ no lâu hơn từ một đĩa thức ăn lớn mà bạn nuốt trong 1 phút.
17) Lừa!
Ăn gian một lần mỗi tuần làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn bằng cách phục hồi hormone ức chế sự thèm ăn (leptin) và bằng cách cân bằng hormone tuyến giáp và giảm cảm giác thèm ăn đường.
Bạn có thể đánh lừa bữa ăn của mình bằng cách ăn vặt trái cây và rau hoặc các loại thực phẩm ít chất béo khác. Thực phẩm làm tăng mức leptin là trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và các loại thực phẩm ít chất béo khác. Ngược lại, thịt và cá béo lại làm giảm lượng leptin.
18) Chụp ảnh đồ ăn!
Ảnh chụp thực phẩm thay đổi thái độ và hành vi xung quanh việc lựa chọn thực phẩm. Tốt hơn là bạn nên treo ảnh quả mọng, táo, chuối trên tủ lạnh.
Hình ảnh được cho là tốt hơn so với một danh sách thực phẩm viết trên giấy. Khi bạn nhìn thấy thực phẩm lành mạnh trong một bức ảnh, tiềm thức bạn sẽ nhớ nó như một quảng cáo và trong tương lai, bạn sẽ chọn trái cây tốt cho sức khỏe chứ không phải khoai tây chiên và bánh quy giòn.
Tất nhiên, treo những bức ảnh đẹp sẽ tốt hơn! Nếu không, bạn sẽ không có đủ ý chí!